レジリエンスを強化するには
2020年12月16日
アメリカスペースXの新型宇宙船にも
名付けられるなど、最近耳にする機会の多い
「レジリエンス」。
「回復力」や「逆境、困難を乗り越える力」を
指すレジリエンスですが、
一体どうやって強化していけばよいのでしょうか？
コロナ禍でますます不確実性が高まっている今の
世の中で、レジリエンスを強くするためのポイントを
2回に渡りご紹介します。
◆レジリエンスを強化する5つの資源とは？
先にも述べたとおり、レジリエンスは
回復力や逆境、困難を乗り越える力を指しますが、
決して先天的な能力ではありません。
筋肉と同じで、意識的にトレーニングをすることで、
後天的に鍛えることができるのです。
レジリエンスを強化するには、
以下の5つの資源を高め、鍛えることが必要です。
１）感情コントロール力
２）自己効力感
３）自尊感情
４）良い人間関係
５）楽観性
今回は、5つの中でも、特に効果的で
自分でも鍛えやすい「自尊感情」について
詳しくご紹介しましょう。
◆自尊感情を高める３つの方法
自尊感情（self-esteem）とは
「自己肯定感」とも表現され、
自分自身を価値あるものだと感じる感覚のことです。
ひとことで表すと「自分を好きだと思える」ということ。
自尊感情を高めるには、
いろいろな方法がありますが、
今回は3つの方法をお伝えします。
「他人と比較するのをやめる」
「自分を褒める」
「笑顔を心がける」
◆「他人と比較するのをやめる」
キラキラした他人を見るたびに、
自分の価値が下がったように感じていては、
自尊感情からはどんどん遠ざかってしまいます。
人と比べてはいけないと頭ではわかっているけれど
実際には難しいものです。
そんな時は、SNSと少し距離を置くのも良いでしょう。
手持ちぶさたになると
SNSをチェックする癖がある人は、
チェックする時間を昼食後と夜寝る前などと
決めるだけでも、想像以上に心が軽くなりますよ。
余計な情報をシャットアウトし、
他人に向けていたベクトルを一度しっかりと
自分に向けなおしてみましょう。
◆「自分を褒める」
自尊感情に欠かせないのは、
自分自身をしっかり褒めることです。
そのポイントは二つ。
一つ目は「とにかくたくさん褒める」
そのためには、「え？こんなことでいいの？」と
思うくらい小さなことから褒めましょう。
例えば、アラーム通り起きられたら
「起きられた！私、えらい！！」
締め切りを守って書類を提出できたら
「よし！終了、よくできました！」
褒める内容＜褒める回数 が大切なのです。
もう一つは「声に出して褒める」
自宅ならば、大げさなくらい自分を褒めてあげましょう。
人は、自分が話した言葉を自分で聞くことによって、
あらためて自分が考えていたことに気づくと
いわれています。（オートクライン）
職場などで声を出すのが難しい時は、
口を動かすだけでもOKです。
自分の脳にしっかりと信号が入っていきます。
◆「笑顔を心掛ける」
口角を上げて笑顔の表情を作るだけで、
脳が「今楽しいんだ」と錯覚してセロトニンという
幸せホルモンを分泌させることが脳科学で
証明されています。
これはMotion Creates Emotion＝
行動が感情を作ることであり、
「幸せだから笑う」のではなく
「笑っているから幸せになる」という心の在り方です。
今はマスクを着用している時間も多いので、
作り笑いでも大丈夫！
笑うことで自分自身を好きになってゆきましょう。
この３つを実践するのは難しいかもしれませんが、
少しでも実行できたら大いに自分を褒め、
他人ではなく過去の自分と比べてできたところに
目を向けていきましょう。
今回はレジリエンス（回復力）を高めるために
必要な「自尊感情」についてお伝えしました。
次回は、「自己効力感の高め方」です。
カテゴリ：スキルアップコラム
