コンパッションを高めるトレーニング
2021年02月27日
今回は
コンパッションを高めながらも
エッジから滑り落ちないためのトレーニング法
ハリファックス氏が開発したプログラム「G.R.A.C.E.」
についてです。
日本グレース研究所が数日間かけて行うものですが
今回はその中のコアである5つのステップを
平易な言葉に置き換えて紹介します。
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G：Gathering attention
まずは自分に注意を向ける
相手に寄り添うためには、まず自分に寄り添うこと。
そのためにまずは自分を観察します。
そして抱えている多くの情報や
頭の中で勝手に始まっている先読み思考
それに伴うネガティブな感情を一度中断し、手放します。
具体的には
・動きを止める
・姿勢を伸ばし、身体の重みを感じる
・吐く息を意識しながら、深呼吸して力を抜く
です。
深呼吸は簡単なのに、とても効果的です。
医療現場による実践レポートでは
朝の朝礼で数分間のマインドフルネス瞑想を行っているところが
いくつかありました。
そんな時間がとれない、という場合は
パソコンを立ち上げるまでの数秒間や
お客さまの前に出る前の一呼吸でもかまいません。
自分自身に戻り
公平で客観的な立ち位置で
相手や物事と関わるために必要なプロセスです。
R：Recalling intention
なぜこれをしているのか？目的を想い出す
「お客さまの笑顔が見たい」
「この商品をたくさんの人に知ってほしい」
「この会社が好きで入社した」
今、ここにいるのは何のためか？という動機を
再確認しましょう。
そうすると
自分の価値観に沿った行動が自然と生まれてきます。
心と行動が整うと
目の前の相手の誠実さに気が付く余裕が生まれ
敬意を払うことができるようになります。
A：Attune to self and then other
自分と相手の波長を合わせる
身体的・感情的・認知的に
自分と相手の同調を図ってみます。
人間の脳には
本来「ミラーニューロン」という働きが
備わっています。
赤ちゃんは、大人の笑顔を見ると笑いますよね。
これは相手の状態を認知し身体的に同調しているのです。
（これが成熟すると
相手の喜びや悲しみを自分のことのように受け止める
「共感」へと育ってゆきます。）
とはいえ
相手と波長を合わせるのは難しいプロセスです。
自分と似ている相手には合わせやすいけれど
タイプが違う相手ではアンテナの感度が下がります。
そこに利害関係や好き嫌いの感情が絡めばなおのこと。
そこで第一歩として
まず自らの身体感覚、感情、思考に意識を向け
自身の感情的な反応を冷静に自覚してみましょう。
「この人の悲しみを自分は負担に感じている」
「実はこの人は苦手」
それによりフラットな立ち位置に戻れます。
自分がフラット（中立）であれば
相手の波長を受け取りやすくなります。
C：Considering what will serve
なにが役に立つかをじっくりと考える
中立になることで得られる冷静な洞察力と
想像力を使いながら
今何をすることが良いのか？を熟考します。
その際はこれまでの成功体験や自分が得意なことに固執せず
初心に戻って考えます。
熟考とは逆説になりますが
正解や最適解が見いだせない問題などは
思考では回答が出にくいことが多いのです。
時には、感情や直感を大切にすることも大切です。
E：Engaging and Ending
関わり、行動し、完了させる
大切なことは行動することです。
どれだけ相手に共感しても、行動しなければ伝わりません。
中立性の高い正しさ、勇気、優しさをもって
相手に関わります。
そして関わりの都度
相手と信頼関係を深めるよう心がけます。
また必要な時が過ぎたら
相手とのコンパッション的な関わりをしめくくり
潔く手放します。
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◆まとめ
これからは今まで以上に
「人とのつながり」
が大きな価値を持つ世の中になります。
つい最近熱狂的な広がりを見せた音声版SNS「Clubhouse」は
まさに「誰かとつながりたい、話をしたい」
という心の声が爆発した現象なのではないでしょうか。
そしてビジネスで言えば、AIやIoTへの進化が進むほど
「人と上手に繋がりながら、人を手助けする力」
が求められてくることは間違いありません。
これまで個人の資質に頼っていたその力を
サービス&ホスピタリティ産業や
医療、福祉、ウェルネス産業が
企業としてサポートする時代になってゆくといいなと思います。
カテゴリ：スキルアップコラム
